Adelgazar es posible: ¡Comienza ya mismo!

Tus hábitos alimenticios siguen siendo pobres, durante las Fiestas has ido a todas las grandes celebraciones familiares y cenas especiales, con dulces por todas partes, y ahora estás realmente preocupado por tu peso. Quieres recuperar la figura delgada. No seas tan duro contigo mismo, todavía hay tiempo este año para bajar de peso. Aquí te contamos algunas buenas ideas para ayudarte a empezar.

Consigue un poco de apoyo

No hay necesidad de atravesar esta experiencia solo. Busca un grupo de ayuda para adelgazar cerca de tu casa y entrarás en contacto con otras personas como tú. Mucha gente no tiene idea de cómo empezar, pero, como con muchos momentos decisivos de la vida, la clave para comenzar es encontrar otra persona que te entienda y quiera ayudarte a alcanzar tu objetivo. También hay grupos de apoyo en línea que pueden ayudarte con la pérdida de peso.

¡Respira!

Cuando la gente se frustra y se estresa, a menudo olvida respirar correctamente. Para ser saludable, necesitas respirar adecuadamente y, si entiendes cómo hacerlo bien, puedes incrementar la cantidad de oxígeno que ingresa en tu organismo, lo cual te ayuda a quemar calorías y te da energía. Primero, pon tus manos a mitad de tu cuerpo, en la parte inferior de tu caja torácica, donde se encuentra tu diafragma. Si respiras correctamente, tu diafragma se moverá hacia adentro y hacia afuera. En caso contrario, tu pecho se moverá hacia adentro y hacia afuera con esfuerzo. Deberías practicar la respiración correcta y profunda, moviendo tu diafragma en lugar de tu pecho, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Usa un podómetro

Si no estás listo para una rutina de ejercicios pesada, está bien, pero sí tienes que hacer alguna actividad aeróbica. Eso iniciará el proceso de quema de calorías que necesitas para bajar de peso. Por lo tanto, consigue un podómetro, que cuenta cuántos pasos das cuando caminas al llevar a cabo tus actividades diarias. Es sorprendente lo rápido que se acumulan los pasos. Luego, debes encontrar la manera de caminar más cada día. Por ejemplo, aparca el automóvil más lejos de tu lugar de trabajo o de las tiendas para que tengas que caminar un poco más. En lugar de tomar el ascensor, sube por la escalera. Camina hasta tu buzón varias veces al día todos los días.

Siguiendo estos pasos fáciles, podrás ver cómo te sientes mejor y poco a poco comenzar a perder peso. En realidad, no toma tanto tiempo empezar a notar una diferencia, lo importante es comenzar. Con el tiempo, alcanzarás tu objetivo.

Escrito por Andre

Fuente del artículo http://www.articulo.org/5915/andre

¿Porque decir NO a las Dietas Quema Grasas?

Todas las dietas de moda tienen algo en común. Son dietas. Al igual que una falda larga, está de moda un par de años y luego desaparece. Luego reaparecen cuando los profesionales del acondicionamiento físico saben que estamos listos para volverlas a usar… cuando intentas quemar grasa, debes evitar las dietas como si de una plaga se tratase.

Hablando en términos reales muchas de estas dietas harán que pierdas algo de grasa al comienzo, pero también pierdes músculo con este tipo de dietas, y como ya debes saber, perder músculo resultará un desastre para conseguir quemar grasa ya que tu metabolismo se hará más lento. Además con estas dietas descabelladas las personas que la siguen recuperan la grasa que perdió y un poco más.

La mayoría de estas dietas recomiendan te enfoques en un sólo tipo de alimentos, lo cual provoca malos hábitos de alimentación, son demasiado estrictas como para seguirlas durante demasiado tiempo y no son placenteras. Así que cualquier cosa que no puedas integrar en tu estilo de vida no puede quemar grasa a largo tiempo.

El concepto Dieta está condenado al fracaso. ¿Por qué? Pues porque están basadas en un espacio temporal. El echo de que alguien siga una dieta implica que eventualmente dejará de seguirla, dando lugar a que sea sólo temporal. Entonces dime ¿para que vas a forzarte en perder 4 o 5 kilos cuando vas a recuperarlos en poco tiempo?

La mayoría de las personas no entienden esto y perciben que las dietas son la respuesta a sus problemas de peso y salud, pero no son la respuesta en absoluto, en realidad pueden provocarte más problemas. Las personas sometidas a dieta regularmente no queman grasa a largo plazo.

Si deseas quemar grasa, sentirte sano y en forma en un cuerpo delgado durante toda tu vida, quizás debieras seguir los consejos de tu mamá. Porque digo esto, piénsalo un momento: generalmente las mamás no saben de quemar grasas, pero se aseguran de que comas de manera nutritiva cuando estás creciendo. Se aseguran de que comas verduras, frutas, leche… intentan de que no comas demasiados dulces y comida basura sin prohibirlas del todo para que fuesen para ti como una golosina especial de vez en cuando.

Sólo hay que hacer caso al sentido común

¡¡Por tu Salud!!

Escrito por Teresa Álvarez

Herramientas para emprendedores en: http://ganaencasa.negocioalinstante.com

Fuente del artículo http://www.articulo.org/5119/teresaal

¿Sabemos realmente alimentarnos?

Uno de los inconvenientes más frecuentes que encontramos en nuestro camino, cuando iniciamos la búsqueda de una solución “para bajar de peso”, es que no sabemos alimentarnos adecuadamente, este es un problema, si lo vemos desde el punto de vista que la alimentación es una de las causas por las cuales subimos de peso.

La verdad acerca de esta cuestión es que estamos mal informados, hay casos en que la persona come muy poco y todo lo que come le aumenta su peso, esto se debe a varias causa, una de ellas es el metabolismo, ya que después de cierta edad, lo que comemos lo asimilamos todo, otra de las causas puede ser un mal funcionamiento de la tiroides, sea cual fuere la cusa, debemos saber primero cual es el motivo.

Hay personas que bien con grandes estados de estrés, esta es una situación que afecta directamente nuestro metabolismo, debido a esto, tienen un mal funcionamiento del organismo, las ingestión de comidas la hacen a deshoras, ocasionando que se altere la absorción adecuada de los alimentos.

Lo que hay que hacer es dejar de preocuparnos, es la causa principal del estrés, hay que ocuparnos y disciplinarnos en la realización de lo que verdaderamente nos preocupa, que es “bajar de peso”.

Para poder comenzar a “bajar de peso”, es necesario, que visitemos a un especialista, nuestro médico, par que nos ayude con un diagnóstico primero acerca de nuestro organismo, luego debemos comenzar por aprender a comer.

La comida más importante del día es el desayuno, se han realizado muchos estudios acerca de esto y todos llevan a una conclusión muy importante, que cuando desayunamos le damos nuestro organismo las calorías necesarias para comenzar nuestras actividades diarias, cuando no lo hacemos de esta manera, a media mañana estamos buscando algo que comer por que nos dio hambre. Es ahí donde comienzan nuestros desordenes alimenticios.

En estudios realizados por expertos, se ha demostrado que para “bajar de peso” no es necesario someternos a dietas rigurosas, el problema de las dietas es que nos cansamos con el consumo continuo de ciertos alimentos y el resultado es el fracaso, no nos castiguemos de esa forma, debemos aprender a cambiar nuestra forma de pensar al respecto.

Para poder aprender a “bajar de peso”, es necesario que comencemos por la comida, hay que crear una nueva forma de alimentarnos saludablemente, para esto lo más recomendable es tener en cada comida las siguientes indicaciones:

• Una proteína

• Una Verdura

• Una fruta

• Una harina

Esta es la base por donde debemos comenzar a alimentarnos adecuadamente.

Cuando me refiero a una no estoy hablando de unidad sino de porción, en cuanto a la cantidad debe ser moderada, hay especialistas que afirman que uno debe consumir 5 o 6 comidas al día, esto permite un mejor funcionamiento del organismo y su metabolismo. Bueno es algo que yo uso y me ha dado excelentes resultados, claro está, no bebemos comernos 5 o 6 ajiacos o sancochos, o filetes. Hay algo que tú debes saber para “bajar de peso”, debes tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Por ningún motivo consumir grasas saturadas, se deben reemplazar por aceites naturales.

• No debemos consumir sopas de ninguna así sea de verduras, bueno esta puede ser una excepción teniendo en cuenta los ingredientes, si son solamente verduras preparadas por nosotros mismos si se puede.

• Las harinas son siempre el pecado de la alimentación, pero son necesarias en nuestro organismo, con muchísima moderación.

• El consumo de agua es fundamental u nos 8 vasos de agua al día, pero siempre en consideración médica, ya que ciertas persona son propensas a la retención de líquidos, ayuda el tomar diuréticos, son las bebidas que contienen cafeína.

• El ejercicio moderado, bueno acerca de esto hablaremos más adelante, pero por ahora empecemos por caminar una hora como mínimo al día.

Espero que estas recomendaciones sean de gran ayuda en el camino que estas comenzando por “bajar de peso” y lograr una buena figura.

No olvides que todos los días estamos siendo bombardeados a nuestro subconsciente, con imágenes que provienen de la televisión acerca de las personas que tienen cuerpos perfectos, esto no es realidad así trata de analizarlo, en otros artículos tocare ese tipo de temas.

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Éxitos en tu camino hacia lo que deseas, recuerda que todo lo que iniciamos el universo conspira para que lo realicemos.

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RICARDO SILVA