¿Consejos para ayudarte a perder peso?

Las mejores cosas para ayudarte a perder peso. Cada persona es diferente, pero las leyes de pérdida de peso son siempre igual. Leer este artículo a saber cómo...

La primera cosa que tú debes hacer es consultar a alguien cualificado, alguien que te indicará y te asignará tu propia dieta específica para tí, esto es clave porque cada persona y sus objetivos son diferentes.

Las dietas milagrosas no existen, así que olvídate de dietas de hambre. Una vez que has decidido que quiere adelgazar y estás listo para hacer dieta, hazlo, no mañana, ni el lunes, hazlo ahora, mejor unos meses de sacrificio que pasar tu vida entera constantemente haciendo dieta.

Y no hay prueba más grande que cuando se come con amigos o con la familia, debes ser fuerte. Habrá muchos días como este y tú debes confrontarlos con determinación y con granitos de arena porque todos suman y tenemos que tener constancia, porque si escuchamos a unos u a otros diciéndonos "por un día no pasa nada" al final no lograremos nuestros objetivos.

* Come 5 veces un día para mantener tú metabolismo rápido. El desayuno es uno de los alimentos, si no la comida más importante, desde la que te da la energía y hará que te sientas lleno toda la mañana y esto previene ese descontrol a media mañana de comernos cualquier cosa que se nos ponga a la vista.

* Si sientes hambre entre horas, siempre puedes tener un pedazo de queso, algunas aceitunas, o cualquier alimento rico en proteínas que harán que te sientas lleno durante mas horas.

* Un substituto bueno de mantequilla es el aceite de oliva virgen extra, aparte de tener menos grasa y calorías, tiene una gama de otros beneficios para la salud. Cena unas horas antes de irte a dormir, porque de noche tú metabolismo es más lento y utiliza menos calorías.

* Bebe dos a tres litros de agua o té (sin azúcar y si es posible sin cafeína) por día. El agua te mantendrá hidratado(a) y tú sistema trabajará apropiadamente.

* Evita el alcohol, las bebidas alcohólicas tienen generalmente muchas calorías.

* Ejercicio!, tres veces mínimo a la semana, para quemar calorías y grasa y para mantenerte sano.

¡Y por último, la comida es necesaria por lo tanto disfruta de ella!, experimenta, mantén una dieta variada y prueba nuevas recetas, esto es bueno y te ayudará a olvidarte que estás a dieta, te ayudará a sentirte mejor en la vida cotidiana y el tiempo pasará más rápido.

¡Buena suerte!

Ross es entrenador personal de Londres y con personal training in London ayuda mucha gente a perder peso.

¿La comida es un problema?

Entonces, ¿qué hacer? ¿Qué pasa si saliste y te ofrecen comer algo dulce?

Si cedes a tu glotonería y disfrutas ese manjar, luego te sentirás culpable y deprimido(a) porque, una vez más, fuiste débil. Entonces, ¿cómo controlar tu glotonería y lograr perder peso?
No pases demasiado tiempo sin comer La glotonería es un indicio de que los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo han disminuido. Esto sucede algunas horas después de que has comido.

Piensa en esto: Aproximadamente tres horas después de almorzar o cenar,
¿no sientes esa sensación de “glotonería”? Así es como tu cuerpo te dice que tienes que brindarle combustible para que lidie con cualquier actividad que le exijas posteriormente. En lugar de ceder a esas sensaciones de ansia por un manjar dulce, tienes que comer un tentempié saludable. Puedes elegir comer algunas nueces, un pedazo de fruta o un poco de muesli. Eso detendrá las ansias de algo dulce, al menos hasta que llegues a casa.

Una vez allí, podrás comer una comida apropiada.

Los alimentos saludables primero cuando estás planeando una comida, piensa cuidadosamente en lo que comerás.

Lo mejor es comenzar con una sopa a base de caldo como entrada. Luego, come ensalada o algunas verduras. Esto alcanza para llenarte. Posteriormente, puedes comer algunos carbohidratos o proteínas si lo deseas, pero tu estómago estará razonablemente satisfecho
para entonces y no necesitarás comer tanto de eso.

Si primero te llenas con las cosas buenas, tu capacidad de comer los elementos menos saludables se reduce. Esto realmente impulsará el avance en tu proceso de pérdida de peso.

Bebe agua

Cuando sientas que realmente te gustaría comer algo dulce, consigue de inmediato un vaso de agua fresca y fría.

Después de beberlo, espera quince minutos. Cuando sientas hambre, de hecho a menudo sólo estarás sintiendo sed pero tu cuerpo ha confundido las dos señales. En realidad está un poco deshidratado. Si tomas bebidas azucaradas, tales como jugos, café o refrescos, incluso las variedades libres de azúcar, tu cuerpo se confunde aun más. Sin embargo, si bebes agua, las sustancias malas son eliminadas de tu cuerpo, lo cual lo ayuda a funcionar con más
eficiencia y, por ende, quema más calorías.

Cuando sientas que tu glotonería te empuja a comer algo dulce, contrólala con estas ideas. Muy pronto comenzarás a notar que tu peso baja, la glotonería empieza a desaparecer y sólo quieres alimentos saludables.

Fuente del artículo: http://www.articulosahora.com

¿Bajar de peso se ha convertido en una obsesión?

Para muchas personas, especialmente para las mujeres, el “bajar de peso” se ha convertido en un verdadero problema, ya que cuando estamos en la búsqueda de una solución nos encontramos siempre ante situaciones en algunos casos muy desagradables, ya que hemos invertido tiempo y dinero en conseguir la figura que tanto deseamos.

El inconveniente básicamente se debe a que nos sentimos solos en este camino, en esta lucha, estamos heridos psicológicamente, nuestra auto estima se encuentra por el suelo, nuestros esfuerzos han sido en vano, pero debemos fortalecernos mentalmente, debemos crear una disposición activa, esto sucede como cuando en el camino del éxito, nos colocamos metas muy difíciles de alcanzar, y cuando esto sucede, nuestro subconsciente, crea un mecanismo de defensa que bloquea los esfuerzos que debemos hacer para alcanzar nuestras metas, esto se debe a que subconscientemente, nos preparamos y protegemos para no sufrir, tener desilusiones o frustraciones, este es uno de los motivos principales para evitar que realmente logremos lo que nos proponemos.

Para poder combatir esta situación es enfrentándonos a nosotros mismos con una disciplina de hacer las cosas poco a poco, el afán de conseguir resultados es la principal causa del fracaso, debemos empezar a recorrer el camino paso a paso, parece algo que es simple pero debemos ser constantes, si por ejemplo queremos caminar 100 millas, y pensamos en que debemos comenzar e imaginamos que es mucha distancia, nos bloqueamos y ni siquiera somos capaces de iniciar el camino, pero si por el contrario, iniciamos con dar el primer paso, cada vez que obtenemos metas pequeñas, vamos desarrollando la fuerza necesaria y la actitud mental adecuada para ir cada vez más adelantando en las diferentes actividades que debemos hacer para lograr “bajar de peso”.

Esto es lo que debemos hacer para lograr los resultados que queremos, como ya dije la cuestión es que queremos encontrar un método que nos indique como “bajar de peso” de una manera mágica e inmediata, esto hace que creemos un mecanismo interior de manera subconsciente que nos proteja de las desilusiones, frustraciones y todo aquello que nos ha sucedido en el camino de encontrar el cuerpo que deseamos, entonces perdemos la voluntad, el entusiasmo, y por ende la dedicación que debemos tener.

Es muy importante entender que debemos iniciar paso a paso nuestro proceso de “bajar de peso”, hay que ser pacientes, claro está que no es fácil, pero es la única forma de comenzar, ya que si iniciamos con colocarnos una meta realmente alcanzable como por ejemplo bajar 1 kilo a la semana, cuando lo hayamos logrado, aumentamos a 2 kilos a la semana y así sucesivamente, esto hará que al alcanzar nuestras metas, vamos adquiriendo fuerza mental al ver los resultados y así lograremos paso a paso nuestros objetivos.

En cuanto al método real de “bajar de peso”, es claro que hay que comenzar por cambiar nuestra forma de pensar primero, lograr volver a creer en si mismos, cambiar esa forma vieja de pensar respecto a nosotros mismos, leer libros acerca de auto ayuda, algo que es muy importante es visitar nuestro médico para que nos haga los exámenes necesarios, y que si es posible nos haga una dieta para iniciar de esta manera, luego en otros artículos veremos otras formas de iniciar nuestro camino para obtener el cuerpo que deseamos.

Éxitos en tu tarea, espero que te haya servido de algo esto que a mi me funcionó después de años de investigación, ensayos y errores.

RICARDO SILVA

Hábitos de Alimentación Saludable Para La Perdida De Peso

Para muchas personas, los hábitos alimentarios están vinculados a otras actividades cotidianas,
algunas personas les resulta casi imposible no comer mientras ve la televisión, por ejemplo.

Muchas personas también están condicionados a comer en respuesta a ciertos estímulos emocionales, tales como el aburrimiento, la soledad, la fatiga, la ira o la ansiedad. Estos hábitos pueden ser extremadamente difíciles de romper, y la única manera de hacerlo es formar nuevos hábitos a través de la repetición diaria.

Resistir a un hábito alimentario familiar puede ser muy difícil la primera vez,
pero se hace cada vez más fácil, y dentro de un mes de esfuerzo constante puede ser
que el mal hábito sea sustituido por una sana costumbre. En la pérdida de peso, esta estrategia
ha llegado a ser conocida como "modificación de los comportamientos."

Los siguientes consejos pueden ser utilizados para ayudar a sacar los comportamientos alimenticios poco saludables:

• Come por lo menos cuatro comidas al día, espaciadas de tres a cuatro horas de diferencia,
con el fin de mantener tu metabolismo elevado. Evita saltarte el desayuno, y hacer tus comidas ya sea más o menos igual en tamaño o disminuyendo un poco en el tamaño de la porción en que transcurre el día - la cena no debe ser tu comida principal del día.

• Come despacio, dejando el tenedor entre bocado y bocado, y no tomarlo de nuevo hasta que hayas tragado y mastica cada bocado de alimento por lo menos 10 veces antes de tragar.

• Establecete en un lugar en la casa (o en la oficina) y trata de comer todas las comidas que tanto como sea posible en este lugar. Esto puede ayudarte a prevenir a comer sin sentido en la cocina o en tu escritorio.

• Comer con atención - evitar involucrarte en otras actividades, tales como ver televisión, trabajar o hablando por el teléfono al mismo tiempo.

• Evita almacenar los alimentos en cualquier lugar de la casa, excepto en la cocina. Manten
los alimentos como galletas no a fácil vista esto puede darte ganas de comer más.


• Cuando vayas de compras, haz una lista detallada de antemano y se adhieren a ella. Evita comprar la comida chatarra y trata de sustituirla por alternativas más saludables, sin sacrificar el sabor.

• Usa platos más pequeños: Los estudios han demostrado que la porción del mismo tamaño de un plato más pequeño en realidad parece más grande, y esto puede ayudarte a evitar comer en exceso.

• Haz el hábito de no comer todo en el plato, incluso cuando te sobre un poco. La mayoría de la gente esta condicionada a comer hasta que el plato esté limpio, y no hasta que se sienten llenos, y esto puede ayudar a corregir ese mal hábito.

Todas las técnicas anteriores pueden ser útiles en la hora de comer, estableciendo nuevos hábitos más saludables.

http://www.pesoperder.com

Jorge Valdivia

Fuente del artículo http://www.articulo.org/4192/andresva700

¿Bajar de peso si es posible?

Tal vez has leído e investigado cientos de métodos para “bajar de peso”.

Pero, no te han funcionado todos los métodos que has utilizado, estas cansado(a) de probar cientos de maneras y formas para lograr “bajar de peso”.

Lo cierto es que hay que tener disciplina, no solo en la parte física de los ejercicios, también hay que conocer los alimentos necesarios que debes ingerir.

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No existe un método fácil para "bajar de peso", por lo que necesitas entrenarte y esforzarte para obtener la figura que deseas.
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Uno de los problemas que la gente enfrenta al iniciar la búsqueda de soluciones, es que se topa con estafadores que les ofrecen cientos de fórmulas mágicas para "bajar de peso".

Cuando yo estuve tratando con todas estas técnicas, me sentí desfallecer, renuncié, logré en ocasiones bajar algo, pero volvía a subir de peso.

Gracias a años de investigación y de lucha por fin logré triunfar, hay maneras adecuadas para lograr “bajar de peso”, con ciertos ejercicios, disciplina, dedicación y esfuerzo, claro esta acompañado de una alimentación adecuada.

Lo principal, por donde debes empezar es consultar con tu médico, para que te haga o mande hacer estudios de laboratorio, para descartar un problema orgánico como el mal funcionamiento de la tiroides, el metabolismo es un factor que incide directamente en el aumento o pérdida de peso, no en todas las personas funciona de la misma manera. Luego de hacerte un chequeo médico podrás iniciar tu rutina de ejercicios, de acuerdo con un plan que más adelante te voy a indicar.

Por ahora te cuento que no es fácil, ni es mágica la manera de verte realmente como quieres pero lo más importante es que si es posible.

Animo estas a punto de lograrlo. Comienza por lo del médico y en lo posible que te haga un menú de alimentos para tus comidas, bueno o sino en otros artículos estaremos tocando esos temas más en profundidad, por ahora elimina totalmente de tu dieta los alimentos que lleven grasas saturadas.

!!Éxitos en lograr la figura que deseas!!.

RICARDO SILVA