Hábitos de Alimentación Saludable Para La Perdida De Peso

Para muchas personas, los hábitos alimentarios están vinculados a otras actividades cotidianas,
algunas personas les resulta casi imposible no comer mientras ve la televisión, por ejemplo.

Muchas personas también están condicionados a comer en respuesta a ciertos estímulos emocionales, tales como el aburrimiento, la soledad, la fatiga, la ira o la ansiedad. Estos hábitos pueden ser extremadamente difíciles de romper, y la única manera de hacerlo es formar nuevos hábitos a través de la repetición diaria.

Resistir a un hábito alimentario familiar puede ser muy difícil la primera vez,
pero se hace cada vez más fácil, y dentro de un mes de esfuerzo constante puede ser
que el mal hábito sea sustituido por una sana costumbre. En la pérdida de peso, esta estrategia
ha llegado a ser conocida como "modificación de los comportamientos."

Los siguientes consejos pueden ser utilizados para ayudar a sacar los comportamientos alimenticios poco saludables:

• Come por lo menos cuatro comidas al día, espaciadas de tres a cuatro horas de diferencia,
con el fin de mantener tu metabolismo elevado. Evita saltarte el desayuno, y hacer tus comidas ya sea más o menos igual en tamaño o disminuyendo un poco en el tamaño de la porción en que transcurre el día - la cena no debe ser tu comida principal del día.

• Come despacio, dejando el tenedor entre bocado y bocado, y no tomarlo de nuevo hasta que hayas tragado y mastica cada bocado de alimento por lo menos 10 veces antes de tragar.

• Establecete en un lugar en la casa (o en la oficina) y trata de comer todas las comidas que tanto como sea posible en este lugar. Esto puede ayudarte a prevenir a comer sin sentido en la cocina o en tu escritorio.

• Comer con atención - evitar involucrarte en otras actividades, tales como ver televisión, trabajar o hablando por el teléfono al mismo tiempo.

• Evita almacenar los alimentos en cualquier lugar de la casa, excepto en la cocina. Manten
los alimentos como galletas no a fácil vista esto puede darte ganas de comer más.


• Cuando vayas de compras, haz una lista detallada de antemano y se adhieren a ella. Evita comprar la comida chatarra y trata de sustituirla por alternativas más saludables, sin sacrificar el sabor.

• Usa platos más pequeños: Los estudios han demostrado que la porción del mismo tamaño de un plato más pequeño en realidad parece más grande, y esto puede ayudarte a evitar comer en exceso.

• Haz el hábito de no comer todo en el plato, incluso cuando te sobre un poco. La mayoría de la gente esta condicionada a comer hasta que el plato esté limpio, y no hasta que se sienten llenos, y esto puede ayudar a corregir ese mal hábito.

Todas las técnicas anteriores pueden ser útiles en la hora de comer, estableciendo nuevos hábitos más saludables.

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Jorge Valdivia

Fuente del artículo http://www.articulo.org/4192/andresva700